Примерное время на чтение статьи: 14 минут(ы)

Итак, ноги взяли на себя всю нагрузку, которая у наших далеких предков равномерно распределялось между четырьмя конечностями. Вместе со свободой для рук Человек Прямоходящий получил целый комплекс проблем, связанных с ногами. Но здоровые, красивые и сильные ноги — вовсе не исключение из правил. Просто ноги требуют от своих хозяев внимание, бережного отношения к себе. Разумеется, хорошее отношение к ногам предполагает, в первую очередь, занятие спортом для укрепления мышц, суставов, сухожилий. И в этом случае сидячий образ жизни является главным врагом опорно-двигательного аппарата.

Синдром беспокойных ног (что это такое?)

Вы приходите домой после непростого рабочего дня и с облегчением опускаете себя в кресло. Ноги «гудят», будто вы сидите не в кресле, а на вибротренажере или в салоне старого трамвая. Знакомая ситуация? подобные ощущения испытываете не только вы. Американцы называют это явление по — разному: синдром беспокойных ног, синдром гудящих ног и даже «жуки в костях».

Врачи не знают, что является причиной синдрома беспокойных ног (СБН). Иногда это связано с генами или недостатком железа в организме, ревматическим артритом, болезнью почек, сахарным диабетом и неврологическими нарушениями в головном мозгу или в позвоночном столбе.

Если у вас гудят ноги, то возникающие ощущения являются скорее не болезненными, а дискомфортными. На ранней стадии у вас начинает «тянуть» ноги перед сном, потому что проблема дает о себе знать только тогда, когда вы отдыхаете. В более тяжелых случаях симптомы появляются в течение дня, стоит вам лишь присесть. В худшем своем проявлении, это состояние доводит до безумия ощущением, что под кожей бегают муравьи.

Ничего особенно опасного в этом состоянии нет. Избавиться от синдрома беспокойных ног можно и нужно, так как он мешает полноценной работе и полноценному отдыху.

Как успокоить беспокойные ноги?

Упражнения и физическая деятельность уменьшают выраженность симптомов СБН, оказывая стимулирующее воздействие на нервную проводимость в ногах. Но упражнения перед сном повышают обмен веществ во всем организме, тем самым лишая вас желания спать. Выходом могут стать упражнения на растяжку. Они не требуют большой физической активности и в тоже время улучшают кровообращение, оказывают массирующее действие.

Причиной гудящих ног может быть нехватка железа, фолиевой кислоты и витамина б 12. Вы можете увеличить поступление этих веществ в организм с помощью Зеленых овощей, печени, фасоли, чечевицы и зародышей пшеницы. Кроме того, препараты, Содержащие эти вещества, свободно продаются в аптеках. Посоветуйтесь с врачом о необходимости приёма витаминов и минеральных веществ и их доз.

у женщин недостаток железа обычно связан с периодом менструации, то есть с потерей крови. « Гудение » Ног, вызванное недостатком железа в организме, может быть признаком другого заболевания, например, кровоточащей язвы желудка. Так что консультация доктора очень желательная. Перед тем, как начать принимать определённые пищевые добавки, сдайте анализ крови, убедитесь, что у вас действительно имеется дефицит железа в организме и выясните причины возникшего недостатка.

Колени (у многих людей ежедневно подвергаются перегрузки)

Боли в коленях— проблема, распространённая во всём мире. Американская статистика свидетельствует, что каждый год почти 5 миллионов американцев посещают врачей- ортопедов с жалобами на боли в коленях, а другие 1,4 миллиона вызывают по этому поводу « скорую ». Следующий абзац ваши колени являются самыми большими и сложными суставами тела. Они могут выдержать вертикальный груз, в 7 раз превышающей массу тела. Но для коленей Большую опасность представляют горизонтальные удары. Неудивительно, что 50% профессиональных футболистов в течение своей спортивной карьеры травмирую колени.

При любой нагрузке — от подъёма по лестнице до сидения на грядки в саду — этот шарнир, расположенный на середине ноги, ежедневно подвергается серьёзному испытанию. Поэтому нит ничего удивительного в том, что более 3 всех проблем, которыми занимаются хирурги-ортопеды,связанный с повреждениями колен.

Остеоартрит колена В той или иной степени доставляют неприятности практически всем, кому около 60. Это разновидность воспалительного артрита, являющегося следствием из носа и напряжения Наружной и внутренней областй сустава.

Однако,Можно в какой то степени застраховать себя от проблем с коленными суставами, если не забывать о пользе движения.

Чем больше вы весите, тем выше давление и напряжение, приходящееся на этот несущий сустав. Если зимой вы кладёте в багажник своей машины мешок с песком,Чтобы усилить сцепление автомобиля с дорогой, а потом целый год, забыв вынуть,Ездите с ним— покрышки износятся очень быстро. Если ваш вес на 10 кг превышает нормальный, то вы постоянно перегружаете свой организм и «изнашиваете» коленные суставы.Если у вас болят колени— в первую очередь постарайтесь избавиться от лишнего веса.

Спорт — альтернатива скальпелю?

Когда остеоартрит становится причиной всё в большей степени нарастающей боли в коленях,Некоторые доктора рекомендуют хирургическое вмешательство. Но, возможно, существует способ обойтись без него. Если у вас остеоартрит, то избежать скальпель а можно с помощью тренажёра или прогулок в парке.

Результаты одного исследования показали, что занятия аэробикой уменьшают боль и ограниченную подвижность суставов настолько, что люди, страдающие остеоартритом и собирающееся подвергнуться операции, могут передумать или отложить её на несколько лет.В некоторых случаях упражнения могут полностью избавить вас от необходимости хирургического вмешательства.

Люди, принимавшие Участие в исследовании, Делали упражнения по 30— 45 минут 3 раза в неделю. Из 439 людей, страдающих остеоартритом, о 12% из тех, кто ежедневно занимался аэробикой, зарегистрировано ослабление болезненных ощущений в коленных

суставах, равно как и повышение подвижности при ходьбе, подъёме и спуске по лестнице, посадке и высадке из автомобиля.

Упражнения могут снять напряжение с поражённого артритом сустава, поскольку укрепляют окружающие колено мышцы стабилизируют сам сустав и делают его менее подверженным боли.

При болях в коленях очень важно укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав — икроножные мышцы, квадрицепсы, находящиеся на передней части бедра и подколенные сухожилия, расположенные на тыльной части бедра. Мышцы управляют коленным суставам подобно тому, как вожжи управляют лошадью. Если мышцы не достаточно сильны, сустав болтается и гораздо более подвержен всякого рода повреждениям.

Попробуйте такое упражнение. Сядьте на пол вытянув ноги. Надавите на колено, ваша пятка должна сама оторваться от земли задержитесь в этом положении на 5— 10 секунд. Расслабьте мышцу и повторите упражнение.

Если у вас после занятий спортом болит колено, это упражнение вам обязательно поможет.

Укрепление мышц много не означает, что вам нужно в качестве личного тренера нанимать Арнольда Шварцнеггера.Лучшим способом укрепить сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы является спортивная или обычная ходьба. Врачи рекомендуют ходить по 30— 40 минут в день, 3 или 4 в неделю, по желанию перемежая пешие прогулки бегом трусцой или ездой на велосипеде. Перед началом новой программы упражнений неплохо будет посоветоваться с врачом.

Растяжка способна уберечь ваше колено от травм и растяжений. Укрепляя мышцы вокруг коленей, вам также нужно сохранять их гибкими. Наиболее эффективной техникой для этого является простая растяжка из йоги, называемая тазовой позой. На самом деле тазовая поза является настолько мощным болеутоляющем упражнением, что может снять и сильные боли в коленях.

Чтобы усесться в тазовую позу встаньте на колени на коврике для упражнений или на ковре так, чтобы ваши пятки упирались в ягодицы. Верхняя часть вашей стопы должна плотно прижиматься к полу, а руки свободно свисать по бокам. Если вам кажется, что при этом слишком большая нагрузка ложится на лодыжки, скатайте полотенце и проложите его между голеностопными суставами и ковриком или ковром. Вы можете садиться в эту позу в любое время и находиться в ней, сколько вам заблагорассудится.

Внимание!

Не усаживайтесь в позу при болях. Если вас уже мучают боли в коленях и вы не хотите, чтобы они усилились, Вы также можете садиться в тазовую позу но только используя её модифицированную версию. Начиная принимать её, становитесь на колени спиной к дивану или кровати, для поддержки опираясь руками на матрас или спинку дивана. Положите на икры под колени несколько подушек или одеял. Старайтесь дышать глубоко и медленно, чтобы мышцы, которые вы растягиваете, насытились кислородом.

Постарайтесь довести прибывание в тазовой позе до 10— 15 минут от трёх до 5 раз в день. Со временем вы сможете обходится без подкладка, не испытывая боли, и всем весом тела опускаться на пятки.

Поупражняйтесь в офисе. Если вы целый день сидите в офисе в кресле,то вполне возможно, сто вашим коленным суставам не хватает смазки. Выполняете лёгкое 10-секундное Упражнение для четырехглавых мышц,называемое « подкачкой ».Это упражнение укрепляет четырёхглавую мышцу, находящуюся на передней части бедра прямо над коленом. Вот как это делается.

Можете делать упражнение сидя в кресле. Просто вытянете ноги и положите их на сидение соседнего стула или на подставку для ног. Напрягите все ножные мышцы. Удерживайте ноги в таком состоянии 2 секунды, потом расслабьте. Повторите это упражнение 5 раз,расслабьтесь, а потом сделайте его снова.Упражнение заставляет хрящ выделять жидкость, омывающую сустав питательными веществами.

Потяните ногу. если боль появляется с внешней стороны колена, причина может быть в подвздошно — большеберцовой связке,Которая всё едино счет бедро с коленом. Эта проблема Появляется у тех, кто поднимает вес, у бегунов и других людей, у которых развитые, но недостаточно гибкие мышцы.

Чтобы избавиться от боли, встаньте, поставьте правую ногу позади левой, и поднимите руки над головой.Потом медленно наклоняйтесь налево, пока не почувствуете, что мышцы правого бедра натянулись. Стойте в таком положении примерно 10 секунд, повторите позу 10 раз, а затем начните тянуть левую ногу.

Чтобы уменьшить боль и уменьшить отёк в области колена, примите противоспалительные препараты. Ибупрофен и напроксен являются самыми распространенными. Пациенты, У которых чувствительный желудок или в прошлом была язва желудка должны избегать приёма таких противовоспалительных средств. Им лучше принимать ацетоминофен.Он, возможно, не уменьшит отёк, но в качестве обезболивающего средства не уступает упомянутым противовоспалительным препаратам.

Смените нагрузку. Больным коленям нужен отдых. Возможно, вам на некоторое время нужно будет снизить свою обычную физическую нагрузку. Если вы занимаетесь оздоровительным бегом,на время откажитесь от него,лучше поплавайте или покрутите педали велотренажёра.

Наложите повязку. Чтобы избавиться от опухоли, обвяжите колено эластичной повязкой, или натяните специальный рукав для колена. Если вы сделаете это своевременно, вы снизите отёк и ускорите выздоровление. Но имейте в виду, что если повязку наложить слишком туго, отёк появится ниже и боль только усилится.

Стопы (Это наша основная опора. Правильно ли мы её “эксплуатируем”?)

К концу дня ваши ноги устали и болят? Вы испытываете острую боль в пятке? Ох-ох… Вы, возможно, повредили ахиллово сухожилия. Чаще всего боль в ногах связана с подошвенным фасцитом или с продольным плоскостопием (уплощением свода стопы). Фасция- это фиброзная ткань, которая находится между кожей с одной стороны и костями с мышечной тканью – с другой. “Подошвенный” значит “относящийся к стопе”, а окончание “-ит” – воспаление. Сложите все это вместе, и вы получите воспаление ткани на внутренней стороне стопы, которая поддерживает вас, когда вы стоите (поэтому боль не ощущается в сидячем положении). Ноги болят, как правило, по утрам, сразу же, как только вы спустите их с кровати.

Кроме того, зачастую при этой патологии происходит изменение высоты свода стопы. Он уменьшается не за ночь, а постепенно с возрастом, если нога неправильно поддерживается обувью, которую вы носите. Высокий свод может стать средним, а средний становится плоским. Плоскостопие может привести к дополнительному набору проблем, так как при ходьбе свод растягивается, вызывая напряжение (и боль) в ногах.

Как возникает фасцит? Возможно, вы носили что-то тяжёлое или увеличили физическую нагрузку в занятиях спортом (особенно в ходьбе или беге). Причиной может стать недостаточно хорошая обувь, использование которой ослабление своды ваших стоп. Неподходящий обувь может привести к появлению проблем с ногами, в том числе возникновению подошвенного фасцита и плоскостопия.

Как помочь стопам?

Помочь стопам, во-первых, могут упражнения. Попробуйте перед тем, как встать с кровати, потянуть ноги и помассировать стопы. Это облегчит боль, вызванную подошвенным фасцитом. Основное правило вытягивания ноги – это держать ногу вытянутой в течение 10 секунд и повторить это 10 раз.

Или ещё одно упражнение. Положите пятку одной ноги под пальцы другой и оттяните пальцы пяткой. Разотрите каждую стопу руками.

Лечение подошвенного в асцита и плоскостопия — занятие долгое и неприятное, так что лучше начать решать проблему, как только появились первые симптомы заболевания.

Что вы чувствуете помимо боли в ногах? У вас весьма затрудненный и движения в голеностопных суставах? Это свидетельствует о глубокой травме, такой, как разрыв сухожилия или связки.В таких случаях необходимо обратиться к врачу. Посинела или потемнело в каком-нибудь месте ваша нога? Если да то вам тем более нужно показаться врачу.

Возможно, ортопед назначит вам биопротезирование. Это совсем не страшно. Биопротез— это резиновый вкладыш для вашей обуви, который помогает поддерживать ноги. Его можно купить либо в аптеке, либо у врача- ортопеда. Если у вас плоскостопие, купите в аптеке соответствующе я вкладыши или супинаторы. Если же у вас, наоборот, высокий свод или подошвенный фасцит, подберите более мягкие вкладыши.

Ахиллесова пята

Вспомним одну старую греческую легенду. Богиня Фетида до погружало своего сына, Ахиллеса, в воды священной реки Стикс. Тело ребенка стала неуязвимым, Кроме того места, которые не касалась священной воды во время купания (мать держала младенца за пятку).

Ахиллес вырос и стал самым сильным, прекрасными великим воином греческая армии Агамемнона во время Троянской войны. Увы, стрела троянца Париса, точно пущенная в незащищённую пятку, лишила его жизни. Эта легенда породило устойчивое выражение: роковое слабое место называют ахиллесовой пятой. Сухожилие, связывающие пятку с голенью, да называют ахилловым сухожилием.

Чтобы не допустить плоскостопия и асцита, врачи рекомендуют делать упражнения, направленные на тренировку и растяжение ахиллова сухожилия. Например, такое.

Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, чтобы пальцы ног были направлены к стене. Ладони упираются в стену. Наклоняйтесь к стене, сгибая руки. Пятки должны оставаться на полу. Постойте в наклонном положении 10 секунд, встаньте прямо. Повторяйте упражнение в течение 1— 2 минут.

Мозоли и натоптыши

По сравнению с другими заболеваниями опорно- двигательного аппарата проблема мозолей и натоптышей может показаться мелкой, несерьёзной. Но эта « маленькая неприятность» порой доставляет людям немало болезненных ощущений, мешает работать, отдыхать, путешествовать, заниматься спортом. Идти к врачу по столь ничтожному поводу кажется нелепым, но терпеть боль и дискомфорт иногда просто невозможно!

Как себе помочь?

Попробуем для начала выяснить причины появления мозолей и натоптышей.

Постоянное давление плохо подходящий для вашей ноги обуви натирает большой или маленький палец стопы (или оба сразу) и раздражает ткани вокруг них, что стимулирует появление в этой области жесткое, твёрдый кожей— постепенно формируется мозоль.

Мозоль — это просто скопление мёртвых клеток, единственное положительное защитная функция этого образования состоит в том, что мозоль, как подушка, смягчает нагрузку на кости. Мозоли возникают в тех местах, которая больше всего подвержены трению в результате

деформации стопы. В этих областях образуются дополнительные слои кожи, которые и составляют мозоли на стопах. Они могут доставлять вам беспокойство, но есть ряд способов избавиться от них.

Натоптыш— это шишка на стопе, как раз ниже большого или маленького пальца, результат постепенно возникающего смещения (а в некоторых случаях хронического подвывиха или даже вывиха) определённых суставов костей стопы. Если у вас развивается , тут виновата скорей наследственность, чем плохая обувь.Если у ваших предков были дефекты стоп, вследствие которых появлялись натоптыши, то у вас они могут появиться тоже.

И мозоли, и натоптыши могут быть невероятно болезненны. Большинство мозоли можно вылечить самостоятельно, хотя если мозоль сильно болит, лучше показаться врачу. Если у вас сахарный диабет или какой либо сосудистое заболевание, вам нельзя лечить мозоли и натоптыши самостоятельно.

Если ситуация не перешла в разряд критических, попробуйте воспользоваться следующими советами врачей- ортопедов.

Смените обувь. Чтобы обувь была удобной, отдавайте предпочтение тем туфлям, в которых можно шевелить пальцами ног. Хотя смена обуви не избавит вас от натопыша, она сделает его менее болезненным. Вам просто нужно постоянно носить удобную обувь, например, кроссовки. Они дают необходимый комфорт и не усугубляют заболевания.

Хорошенько размочите ноги. После тяжёлого дня сделайте ванночку для ног. Расслабляющая 20 минутная в ванной с тёплой водой поможет смягчить боль.

Ликвидируйте ороговевшую кожу. После душа или тёплые ванны возьмите пемзу и потрите ею мозоли. Пенза— это окаменевший кусок застывшей лавы, который шлифует и смягчает жёсткую кожу. Не пытайтесь избавиться от мозоли за один раз— это только усилит её рост. Делайте это понемногу, но каждый вечер.

Не увлекайтесь препаратами против мозолей. Препараты, которые продаются в аптеках без рецепта, содержат в составе кислоту, которая наносит кожи ещё больший вред. Мозольные пластыри очень опасны концентрат вещества, содержащегося в них может разъесть кожу и образовать язву от внесённой инфекции.

Мажьте ноги касторовым маслом. «каждый вечер втирайте в ноги касторовое масло»— говорит Андреа Д. Салливан, доктор натуропатии, автор книги « Тропинка к здоровью». Касторовое масло смягчает мозоли, уменьшает боль и позволяет легче избавляться от ороговевшей кожи. Что касается натопыша, то масло эффективно снижает боль и напряжение.

Попробуйте ананас. Возьмите немного кожуры свежего ананаса и оберните его вокруг натоптышей. Ананас содержит бромелайн, который имеет противовоспалительные свойства. Он уменьшает отёк и боль в области натоптыша. Принимайте 250— 500 мг чистого бромелайн а в форме капсул 3 раза в день и это ускорит заживление.

Русская народная медицина в качестве альтернативы ананасу советуют прикладывать к натопышу у листок свежей капусты.

Прислушивайтесь к своим ногам. Мозоли не исчезают за один день. Когда вы начинаете чувствовать боль, или настолько жёсткая кожа— немедленное действуйте! Смените обувь сделайте повязку, размягчите кожу.

Используйте календулу. Чтобы кожа ваших ступней всегда оставалась мягкой, попробуйте следующее натуральное средство. Приобретите в аптеке средство от мозоли на основе

календулы. Следуйте инструкциям указанным на этикетке, разбавьте календулу в воде и опустите в раствор ноги. Выполняйте эту процедуру раз в неделю. Омертвевшая кожа постепенно отслоится, и начнёт образовываться новое, здоровая кожа.

Напоследок предлагаем вам несколько рекомендаций, связанных с выбором обуви.

Если вы носите обувь, которая вам t сна, то, бесспорно, обувь вам не подходит. Поэтому снимите туфли, которая вам жмут, и купите обувь вашего размера. Таким образом, увеличенные участки тканей на ваших стопах не будут увеличиваться дальше и перестанут болеть.

Обувь— не просто одежда для ног!

Выбирая обувь в магазине, соблюдайте следующие правила.

Чтобы обувь была всегда удобной, покупать её надо во 2 половине дня. Обязательно наденьте самые толстые носки.

Измерьте свои стопы: с возрастом стопа меняет свою форму, становится длиннее. Естественно, что размер вашей обуви в возрасте 60 лет будет отличаться от размера обуви в тот период времени, когда вам было 20.

Попросите кого-нибудь измерить длину и объем вашей стопы, когда вы стоите. Каждый раз, когда вы покупаете обувь, обязательна измеряете свою стопу.

Попросите друга или продавца проверить, когда вы стоите, какое расстояние между большим пальцем ноги и носком туфли. При нажатии на носок палец руки должен ощущать пустое пространство.

Покупайте обувь, которая не давит на вашу стопу. Вам необходимы туфли с плотно прилегающие пяткой, но широкие. Сейчас можно достать такую обувь, у которой двойной размер, то есть пятка одного размера, а носок— другого. Правда, пока лишь несколько компаний занимается выпуском такой обуви.

Если вы женщина и у вас широкая стопа, вам лучше купить мужские кроссовки. При изготовлении обуви для мужчин берётся размер объёма ноги 50, в то время как для женщин берётся объем 46.

Проверьте, совпадает ли полнота вашей ноги с полнотой обуви. Если размеры совпадают, то при ходьбе обувь не будет вам жать.

Каблук должен быть не выше 3,5 см. Как показали исследования, когда каблук больше 3,5 см, то при ходьбе тяжесть ноги переходят с пятки на носок точка таким образом запятая если вы носите обувь на высоком каблуке запятая то лишний раз спровоцируете появление шишек на суставах ступней.

Носок туфель должен быть полукруглым.

Лучше всего носить обувь из мягкой кожи.

Подписывайтесь на мои социальные сети: