Примерное время на чтение статьи: 13 минут(ы)

Представьте себе, что вы вышли из продуктового магазина, неся в руке шестикилограммовый мешок с продуктами. Не такой уж большой груз, не так ли? Однако уже через несколько минут вам захочется сменить руку. Вы вряд ли станете, замедляя шаг, любоваться архитектурой любимого города или свежей весенней листвой. Вы будете стараться по скорее дойти до дома, чтобы с облегчением выгрузить продукты в холодильник. А ведь именно такой груз с утра до вечера несет на себе наша шея (голова весит примерно 6 кг)!

Если у вас хорошая осанка, мышцы шеи крепкие и эластичные, а позвонки не похрустывают при каждом повороте головы — шесть килограммов для вашей шеи — не нагрузка. По традиции женщины многих народов мира носят на голове огромные кувшины с водой (без помощи рук). Даже такой груз не способен нанести вред мышцам шеи и шейному отделу позвоночника.

Каковы же причины того, что у большинства работающих людей к концу дня создается ощущение «тяжелой головы», шея «ноет», болят мышцы спины, как будто вы не сидели за письменным столом, а носили на плечах мешки с цементом?

ДЛИТЕЛЬНОЕ ПРЕБЫВАНИЕ ТЕЛА В ОДНОМ ПОЛОЖЕНИИ(одна из самых распространённых причин появления участка онемения на шее и плечах)

Чаще всего это происходит, когда вы заняты сидячей работой, которая требует концентрации внимания. Боли в области шеи часто испытывают любительницы вышивания и вязания. художники, часовщики и ювелиры. После того как наш мир стал миром компьютеров, армия страдающих от боли в области шеи увеличилась в несколько раз. При этом чем серьезнее человек относится к выполняемой творческой или умственной работе, чем более он увлечен, тем больше напрягаются мышцы его шеи.

Ребенок, азартно играющий в компьютерную игру, может часами находится в одной и той же скрюченной, неестественной позе и не испытывать никаких неудобств! Но как только он возвращается из виртуальной реальности в самую обычную, то родители с тревогой отмечают частые жалобы на головную боль, усталость, бессонницу. Ребенок хуже справляется с домашними заданиями, у него портится осанка, зрение. Врачи утверждают, что дело здесь не во » вредном излучении» и не в спецэффектах компьютерных игр (хотя они могут влиять на психику). Причина недомоганий в долговременном напряжении мышц шеи при наклонном положении головы.

Если родителям подростка можно посоветовать ограничить время его пребывания у компьютера 15 — 20 минутами подряд, то что делать тем, чья основная работа напрямую связана с ПК? А ведь таких людей с каждым днем становится все больше!

Как известно, Америка массово овладела компьютерной грамотностью значительно раньше России. Американские врачи успели накопить немалый опыт борьбы с различными болезнями «компьютерного происхождения». Именно поэтому многие рекомендации, приведенные в этой статье, опираться на практические советы американских специалистов.

РАБОЧЕЕ МЕСТО «БЕЛОГО ВОРОТНИЧКА».

Давайте проверим, правильно ли устроено ваше рабочее место.

НАЧНЕМ СО СТУЛА.

Обычные офисные стулья выглядят следующим образом: у них мягкие сиденье и твердая спинка, которая заканчивается на середине спины. Если у вас именно такой стул, то стоит его заменить на более удобный, спинка которого находится на уровне плеч. Когда спинка стула достаточно высокая, то она позволяет вам держать голову, шею и спину в вертикальном положении, вам будет удобно облокачиваться, — таким образом, время от времени ваша шея и спина будет отдыхать. Стул не должен быть слишком высоким, ни слишком низкой, чтобы не приходилось горбиться или запрокидывать голову.

Ваш монитор должен находиться на таком расстоянии от ваших глаз, чтобы вы могли свободно следить за тем, что происходит на экране не вытягивая шею и не отклоняя голову назад. Специалисты утверждают, что мониторы лучше устанавливать прямо перед собой, а не под углом. Убедитесь, что монитор установлен правильно: вершина экрана монитора должна быть на уровне глаз или чуть ниже.

Что касается клавиатуры, то она должна лежать таким образом, чтобы вы могли свободно положить локти на стол, а не опираться на край стола предплечьями, печатая как бы «из под стола». Кисти не должны сгибаться, а слегка нависать над клавиатурой, как кисти пианиста над клавишами рояля. Ваша клавиатура должна стоять на такой высоте, чтобы предплечья находились в горизонтальном положении, когда пальцы нажимают клавиши.

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ.

Чтобы предотвратить онемение в области шеи из-за длительного пребывания тела в одном положении, вам понадобится таймер. Поставьте таймер на такой режим, чтобы через каждые полчаса он вам напоминал о том, что вам необходимо встать, поменять положение тела, немного пройтись, сделать перерыв.

Есть замечательное выражение: «Отдых-это перемена деятельности». Если, например, вы три часа работаете за компьютером и два за ксероксом, то попробуйте, чтобы предупредить боль в шее и плечах, чередовать эти виды работ. Можно встать из-за стола после часа работы за компьютером, потянуться, а потом приступить к ксерокопированию.

Если мышцы шейного отдела позвоночника сильно напряжены, то вам необходимо расслабить их при помощи упражнений на растяжение. Особенно полезно выполнять такие упражнения, постоянно в течении дня. Можно сочетать упражнения с разминающим массажем мускулатуры и кожи затылка, а также мышц над лопатками.

Разминка во время рабочего дня не должна быть длительной (двух минут вполне достаточно), но делать ее нужно как можно чаще (примерно через каждый час).

Людям, страдающим болями в области шеи, может помочь и небольшая прогулка на свежем воздухе.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА (еще одна из наиболее распространённых причин болей в области шеи и плечевого пояса).

Легко ли быть прямоходящим.

Многие недооценивают роль правильной осанки в жизни своего организма и в формировании своего внешнего облика. То есть, прямая спина — это, конечно, красиво, но так ли уж трудно ненадолго выпрямиться? Разговаривая с человеком, на которого хочется произвести хорошее впечатление, собеседник расправляет плечи втягивает живот. А дома, сидя за обеденным столом, можно и расслабиться: ссутулиться над тарелкой, словно коршун над добычей….

Возможно, принять при необходимости горделивую позу для вас не проблема, но значит ли это, что у вас хорошая осанка? Обратимся к определению, которое дает в своей книге «Секреты здорового позвоночника» автор методики целостного движения Н. Андреева: «Осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения» Говоря иначе, поза правильной осанки (вертикальное положение головы, слегка приподнятый подбородок, плечи разведены и слегка опущены, спина до поясницы прямая) должна ощущаться как комфортная, естественная.

Хорошая осанка формируется с детства. Если человек, читающий эту книгу, знаком с проблемами нарушения осанки не понаслышке, значит ему пора всерьез заняться своим позвоночникам. Когда плечи постоянно сгорблены, а голова вытянута вперед, то на связки, нервы и мышцы оказывается слишком большое давление. Отсюда и боли в спине, шее, головные боли. Кроме того, плохая осанка отрицательно влияет и на состояние внутренних органов: она косвенно способствует развитию легочных, сердечные заболеваний, а также болезней желудка и кишечника, мешает работе суставов.

Можно ли исправить осанку, выполняя сложные упражнения на растяжку, которые мы так настойчиво рекомендуем вам в этой статье? Нет, нет и еще раз нет! Необходимо проконсультироваться с серьезными специалистами, определить степень выраженности, возможно, уже имеющегося сколиоза и выбрать комплекс упражнений для исправления осанки.

Поскольку тема этой главы «боли в шее и плечевом поясе», то мы можем лишь рекомендовать вам способы облегчения последствий плохой осанки.

Чтобы дать возможность шее отдохнуть, положите руки за голову, потяните плечи назад, сведите лопатки и немного отклоните назад голову. Вы можете делать это в положении стоя или сидя. Если у вас сильная боль в шее, специалисты рекомендуют делать это упражнение каждый час по пять минут.

ТРАВМЫ И ПРИВЫЧНЫЕ РАСТЯЖЕНИЯ (вызывают более сильные боли, чем длительное пребывание тела в одном положении или последствий плохой осанки).

Всегда ли полезно двигаться?.

У маляра уходит несколько часов на то, чтобы побелить потолок. Его шея наклонена назад, руки вытянуты кверху.

Грузчик поднимает мешки с сахаром на высокие полки без помаши лестницы. Писатель зажимает плечом трубку телефона, судорожно набивая текст на клавиатуре, стоящей под кривым углом.

Все эти примеры свидетельствуют о том , что не всякое движение полезно. Когда человек совершает однообразные, резкие, судорожные движения, затрагивающие мышцы шеи и плечевого пояса, то у него возникает риск ущемления нервного ствола. Возникает так называемый «синдром жала».

«Синдром жала» — это распространенная травма шеи в контактных видах спорта, таких, как реслинг и футбол. Это растяжение или сжатие нерва, расположенного в области шеи. «Синдром жала» не только заставляет болеть шею, плечо и руку, он еще и делает руку и кисть руки с поврежденной стороны слабее. В истории футбола около 65% футболистов страдали от этого заболевания.

Иногда возникает ситуация, когда человек, полностью погруженный в работу, вдруг вспоминает о необходимости заниматься спортом. Наступает долгожданный отпуск и наш герой внезапно обнаруживает у себя «соцнакопления» там, где положено находиться талии. он решает посветить отпуск активному отдыху. Но мышцы не готовы к непривычным нагрузкам! Резкая смена режима двигательной активности может привести к тому, что большую часть отпуска этот человек проведет на больничной койке.

Если дело уже сделано, и вы «потянули» шею, можно постараться облегчить боль следующими способами:

1. Попробуйте приложить к больному месту электрогрелку или горячее полотенце, подержать 15 минут, снять. При необходимости повторите. Еще лучше вспомнить «бабушкин» способ приготовления грелки: раскалите на сковородке обычный песок или крупную поваренную соль. Затем аккуратно пересыпьте ее в холщовый мешочек, зашейте и приложите к больному месту.
2. Примените точечный массаж. Боль наиболее часто локализуется в трапециевидной мышце, которая поднимается от плеча к шее. Ее наиболее уязвимая зона находится между шеей и левым или правым плечом. Найти эту точку не сложно — она болит при надавливании. Если вы будете давить на эту точку в течение 30 секунд, мышца расслабится и растянется.
3. Используйте магнит. Возможно, вы слышали о том, что спортсмены носят магниты, чтобы ускорить свое выздоравливание после травмы. Считается, что магниты увеличивают приток крови к больному участку тела и положительно сказывается на восстановлении поврежденной кости, мышцы или ткани. Специальные магниты, которые можно прикладывать к болевым точкам на шее и к мышцам плеча, сейчас продаются в аптеках. Магнитотерапию нельзя применять в том случае, если у вас электронный стимулятор сердца или другой имплантированный аппарат.
4. Дыхательная методика также часто помогает расслабиться и избавиться от мышечных болей. Глубоко вдохните носом, выдохните носом, сосчитайте до трех и снова медленно вдохните. Повторяйте это упражнение в течении нескольких минут.

БОЛЬ ПРЕДУПРЕЖДАЕТ!

К сожалению, бывают случаи, когда никакие приемы самопомощи при болях в спине и шее не помогают. Напротив, попытки самолечения становятся опасными, так как заставляют людей терять драгоценное время. Боль может оказаться симптомом серьезного нарушения опорно — двигательного аппарата. В этой ситуации требуется лишь одно: как можно быстрее обратиться к специалисту. Какие симптомы должны заставить насторожится?

Если у вас болит шея, и боль продолжает беспокоить вас даже тогда, когда вы поменяли позу, или боли сопровождаются перечисленными далее симптомами, то вам просто необходимо обратиться к врачу.

1. Если боль в области шеи отдает в руку — это может быть признаком существования проблемы, связанной с межпозвоночным диском шейного отдела. Если боль спускается к пальцам, это может быть признаком, что хрящевой межпозвоночный диск поражен дегенеративным процессом или там образовалась грыжа. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас пропала чувствительность в пальцах, появилось покалывание или слабость в руке, поскольку это может быть признаком ущемления нервного ствола.
2. У вас сильно болят кисти рук.
3. Резко наступает слабость, вы просто не можете поднять ногу или вытянуть руку.
4. Вам больно двигать челюстями, что может быть свидетельством возникшего инфекционного процесса. Вас бросает то в жар, то в холод, и вместе с этим вас мучают приступы боли или немеет шея.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ВО ВРЕМЯ СНА (также может быть причиной мышечной боли).

Врачи-педиатры не рекомендуют класть подушку в кроватку ребенку до года. Это может способствовать искривлению позвоночника в шейном отделе и портит осанку. Во взрослом возрасте мы все таки предпочитаем спать положив под голову мягкую подушку: так мы чувствуем себя более комфортно.

Если вы встаете утром с чувством разбитости, у вас болит голова и шея, возможно, причиной такого состояния является всего — на всего «неправильная» подушка. Дело в том, что для хорошего отдыха мышц шеи необходимо, чтобы ваша шея и позвоночник находились на одном уровне. Надо, чтобы весь позвоночник, начиная от основания черепа и заканчивая копчиком, был расслаблен. Исходя из этих рекомендаций, мы попытаемся определить, какую же подушку можно назвать «неправильной», а какую «правильной».

Итак, неправильная подушка:

1. слишком маленькая. На ней уменьшаются только голова спящего, а шея всю ночь находится в согнутом положении;
2. слишком мягкая. Голова «утопает» в ней, шея лишается поддержки и находится в напряжении;
3. слишком жесткая и тяжелая. Голова во время сна соскальзывает к нижнему краю подушки, шея согнута;
4. старая подушка, потерявшая форму. Как изогнется ваш позвоночник в этом случае во время сна, предсказать трудно.

Теперь о правильной подушке. Это может быть традиционно первая подушка. Главное, чтобы она была:

а) ровный

б) в меру упругой

в) достаточно большой, т. к. на ней должна помещаться не только голова, но и область верхнего отдела позвоночника.

В наше время существуют и подушки, предназначенные специально для тех, кто страдает болями шейного отдела позвоночника. Они изготовлены из особых синтетических материалов и имеют слегка вогнутую форму. Благодаря такой форме шея во время ночного отдыха поддерживается валиком.

Если днем у вас болела шея — вполне вероятно, что спать вам тоже будет больно. Вам нужно поддерживать в правильном положении пространство между головой и спиной, то есть шейную дугу. Сверните полотенце в трубку, примерно 10 — 15 см в диаметре, и положите его внутрь наволочки поверх обычной подушки. Кода вы будете лежать на спине или на боку, свернутое полотенце будет поддерживать вашу шею. Имея эту небольшую поддержку, мышцы шеи смогут расслабиться.

Если вы спите на животе, то ваша голова повернута в сторону. Это вредно для позвоночника, мышц шеи и плечевого пояса. Чтобы не просыпаться с болью, старайтесь спать на спине или на боку.

ПИТАНИЕ И ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ (способны как улучшить здоровье, так и навредить ему)

Самый безопасный способ обеспечения своего организма необходимыми веществами (микро- и макроэлементами) — это сбалансированное питание. Если какие — то из этих продуктов не входят в ваш рацион, возможно, вам недостает содержащихся в них минеральных элементов.

Цитрусовые, орехи, творог, все виды вяленых фруктов, финики, изюм, инжир — содержат много калия и натрия.

Молоко, мясо, рыба, морепродукты, зелень овощей, орехи, бобы — содержат в сбалансированном виде кальций и фосфор

Горох, фасоль, бобы — богаты магнием

Яйца, молоко, мясные продукты — доставляют организму необходимое количество железа

Моллюски, сельдь, морковь, горох, зерновые, чай — источники марганца

Мясо, морепродукты, орехи, семечки, какао, вишня — содержат медь, играющую важную роль в образовании структурного белка соединительной ткани.

Минеральные вещества и электролиты, участвующие в деятельности мышц, доставляются в них с помощью жидкости. Поэтому если в мышцах достаточно жидкости, они устают меньше, чем мышцы, которые испытывают недостаток в воде. При перегрузках рекомендуется пить воду или сок. Напитки, содержащие кофеин плохо насыщают организм жидкостью.

ОДНО ЛЕЧИМ, ДРУГОЕ КАЛЕЧИМ.

Некоторые лекарственные средства способствуют вымыванию из организма именно тех полезных веществ, о которых говорилось выше. Побочным действием таких лекарств являются боли в шейном отделе позвоночника. Перед тем, как принять лекарство, вы, конечно, внимательно прочтете инструкцию. Если вас уже мучают мышечные боли, спросите врача о том, как можно нейтрализовать потенциальное побочное действие, которое может быть связано с приемом определенного лекарства.

Если вы берете на себя смелость принимать таблетки без назначения врача, имейте в виду, что боли могут возникнуть на фоне приема лекарств, способствующих понижению уровня холестерина в крови.

Если резко прекратить прием седативных или снотворных препаратов, это тоже может «ударить по загривку».

Подписывайтесь на мои социальные сети: