Примерное время на чтение статьи: 18 минут(ы)

«Чтобы тебя скрючило!», «Прострел тебе в поясницу!» — этих проклятий недоброжелателей как огня боялись еще наши деды и прадеды. В те времена, когда большинство наших соотечественников занимались в основном физическим трудом, спина считалась «рабочей» и наиболее уязвимой частью тела. «Работать, не разгибая спины», «Гнуть спину» — и по сей день мы упоминаем эти старые выражения в значении «усердно трудиться». Но сегодня даже те, кто трудится на стройках, занимается перевозкой грузов уже не напрягают мышцы спины, а сидят в кабинах грузовиков и башенных кранов. Значит ли это, что современное человечество освободилось от такой напасти, как боли в спине? К сожалению, нет.

Мы уже говорили о том, что сидячий образ жизни приводит к заболеваниям шейного отдела позвоночника. Это же часто является причиной болей в спине.

С другой стороны, можно ли сказать, что физический труд так уж чужд современному человеку? Большинство горожан проводят отпуска на загородных дачах, содовых участках, где работают топором и лопатой, носят воду из колодца, в буквальном смысле слова гнут спину на грядках. И все это после нескольких месяце городской жизни, когда наше тело расслабляется, недополучает физической нагрузки! буквально у каждого садовода после первой недели «битвы за урожай» начинает болеть поясница.

В прочем, боль в спине — проблема мирового масштаба. Согласно статистике, 8 из 10 человек в мире страдают от болей в спине. Благополучнее всего в этом отношении чувствуют себя американцы. Только 10% взрослого населения США имеют подобные проблемы. И все же по данным, предоставленным исследовательским центром Вермонтского университета в Бирмингеме:

• боль в спине — вторая из двух причин, заставляющих американцев обращаться к врачу (первая причина — переутомление);
• из тех рабочих, кто из-за боли в спине не работает пол года и больше, только половина возвращается на работу;
• около 2,5 миллионов американцев постоянно берут больничный лист из-за боли в спине.

Если вам не понаслышке знакома эта проблема — вы не одиноки. Вам есть, о чем поговорить с подавляющим большинством (80%) людей, живущих на нашей планете. Лишить себя этого сомнительного преимущества вы можете, если своевременно начнете устранять причину болей. Будем рады, если вам помогут наши советы.

Если у вас никогда не болела спина — вы почти уникум! возможно, вы занимаетесь спортом, фитнесам или танцами. Возможно, вы просто слишком молоды. В любом случае, вам надо ценить и беречь вашу уникальную спину и, зная цифры печальной статистики, не забывать о профилактике болезней спины.

Обычно болит нижняя часть спины (поясница). В этом месте позвоночника ваша верхняя часть тела (грудная клетка и руки) соединяются с нижней (таз и ноги). Боль может настичь вас в самый неподходящий момент: когда вы встаёте, чтобы поприветствовать друга, или когда вы накланяетесь, чтобы поцеловать ребенка. Вам становится трудно стоять, ходить, переносить тяжелые предметы. Как уже говорилось, чаще всего причинами такого состояния врачи называют слабые мышцы спины и сидячий образ жизни

СЕМЬ СОВЕТОВ «ПРОЗАСЕДАВШИМСЯ» (помогут снять или, по крайней мере, облегчить боли)

Все, что говорилось в предыдущей главе о необходимости правильно организовать свое рабочее место, делать перерывы во время работы, выполнять упражнения на растяжки относится и к профилактике болей в спине. Но что делать, если проблемы уже существует: заныла поясница, вам трудно разогнуться после много часовой «авральной» работы за компьютером, сидения за рулем автомобиля или в очереди за новым паспортом? стоит ли полежать в постели или начать активно двигаться, преодолевая боль?

1. НЕ «УБАЮКИВАЙТЕ» БОЛЬ

В старые времена при боли в спине врачи предписывали покой. Но, с точки зрения современных специалистов, так как источником боли в спине является напряжение и спазм мышц, неподвижное состояние сделает вас более слабым и предрасположенным к развитию болезни. К тому же постельный режим создаст у вас ощущение, что вы действительно очень больны, и не можете помочь себе сами. Чем быстрее вы начнете двигаться, тем быстрее почувствуете себя лучше. Разумеется, не нужно совершать резких движений, перетруждать, а так же переохлаждать спину. Избегайте тех занятий, которые создают нагрузку для поясницы, например, влажная уборка квартиры или прополка грядок.

Для поддержания здоровья и защиты седалищного нерва лучше всего начать ходить в бассейн.

Прекрасный результат могут дать простые упражнения на растяжку ( «Крыша над головой», «Байдарка», «Кошка сердится», «Кошка под забором», «Водопад», «Растягивающее приседание»). Спокойно повисите на турнике, не пытаясь подтягиваться и поднимать ноги. Исследования показали, что нетрудные упражнения ускоряют процесс лечения. Если вы чувствуете, что вам просто необходимо лечь и отдохнуть, то не мучайте себя, но после отдыха обязательно немного походите, даже если вы чувствуете небольшую боль в спине.

2.Тренируйте ноги

Боль может быть сконцентрирована в спине, но ее источником часто являются ваши ноги. После долгого сидения с согнутыми ногами и мышцы теряют баланс напряжения (одни мышцы могут быть расслабленными, другие — чрезмерно напряженными). Слишком расслабленные мышцы могут оказывать давление на спину и мышцы живота. Чтобы восстановить баланс мышц и икр, встаньте в удобной обуви на ступеньки лестницы. Носки должны стоять на ступеньке, пятки — находиться без опоры. Держась за перила, чтобы не упасть, опускайте пятки, пока не почувствуете, что мышцы икр максимально натянуты. Постойте так пару секунд. Повторяйте это прекрасное профилактическое упражнение от пяти до десяти раз в течение дня.

Пребывание в сидячем положении заставляет укорачиваться сухожилия голеней, что также может вызвать боль в области таза и поясницы. Не забывайте делать упражнения на растяжку для голени.

3. ПРОГУЛИВАЙТЕСЬ.

Отметим, что прогулка и поход за картошкой на рынок — далеко не одно и тоже. Если хотите помочь своей спине — выбирайте «бесцельную» размеренную прогулку. Прогулка даст вам возможность двигаться в приемлемом для вас темпе, то есть создать умеренную нагрузку. Ваша осанка выравнивается, как и поясничный отдел позвоночника. Кроме того, прогулка укрепляет группы мышц, отвечающих за правильное положение спины Она позволит вам разогреть мышцы и насытить кровь кислородом.

Для прогулки выбирайте ровную местность. Машите руками при ходьбе. Если можете, идите быстро, но не переусердствуйте.

4. СЯДЬТЕ УДОБНО.

Когда вы сидите за письменным столом, и чувствуете, что спина начинает немного побаливать, постарайтесь не сутулиться. Возьмите подушку или скатайте полотенце и положите за спину для поддержания спины. На будущее приобретите специальный стул для кабинета, у которого поднимается сидение и регулируется положение спинки. Вы сможете отрегулировать стул, так чтобы на нем было удобно сидеть именно вам.

5. ОБЕСПЕЧЬТЕ ПРИТОК СВЕЖЕЙ КРОВИ К БОЛЬНОМУ МЕСТУ.

Приток свежей крови к больному месту даст тканям питание, обеспечит их кислородом. Кроме того, кровь уносит продукты распада, созданные поврежденными клетками. Если мышцы хорошо снабжаются кровью, это может не только успокоить боль, но и воспрепятствовать дальнейшему развитию патологии.

Лекарственных препаратов местного отвлекающего действия в аптеках довольно много. Это могут быть мази на основе змеиного или пчелиного яда, жгучего перца. Можно поставить на больное место перцовый пластырь или обычный горчичник. Многим помогает специальный пояс из собачей шерсти или, на худой конец, шерстяной платок, обмотанный вокруг поясницы.

В качестве согревающих процедур не рекомендуется применять горячую ванну или грелку с горячей водой. Иногда боли в пояснице могут быть симптомами заболеваний внутренних органов (например, у женщин — симптомами гинекологических заболеваний кисты, внематочной беременности).В таких случаях агрессивное тепло категорически противопоказано.

6. ПРИ ЧАСТЫХ БОЛЯХ В СПИНЕ ПРИМЕНЯЙТЕ ЛЮБОЙ ИЗ ВИДОВ ТЕРАПИИ.

Магнитотерапия — широко рекламируемый метод лечения и предупреждения ревматических болей суставов, мышц. Многие больные отмечают улучшения общего состояния своего здоровья при длительном использовании этого метода. Но мгновенного эффекта магнитотерапия, как правило, не дает.

Лучевая терапия — очень удобный, приятный и эффективный способ борьбы с большим количеством заболеваний, в том числе, с болями в спине. Те, кто когда либо пользовался аппаратом «Дюна» (применяется инфракрасное излучение), наверняка остался доволен результатом лечения. Но перед те, как использовать этот метод, не забудьте ознакомиться со списком противопоказаний.

Электротерапия — не слишком популярный, но безопасный и действенный метод лечения болей при осложнении солей. Отрицательные заряды эбонита стимулируют функции тканей. Электротерапия приостанавливает процессы старения, уменьшает боль, улучшает обменные процессы.

Массаж — лечебный и точечный массаж, выполняемый профессионально, может полностью избавить вас от болей в спине. Эффективным может оказаться и точечный самомассаж. Подробнее о приемах массажа и самомассажа при болях в спине можно прочитать в книгах А. Кучинский «Радикулит», «Отложение солей».

Зоотерапия — лечение с помощью животных. Если у вас заболела спина, прилягте на диван и положите рядом с собой своего верного пушистого друга — кошку или собаку. Животное само найдет ваше больное место и прильнет к нему всем своим мягким телом. Через несколько минут вы почувствуете, как боль отступает. Не забудьте поблагодарить вашего спасителя за своевременную помощь.

7. Откажитесь от вредных привычек

Имеется в виду, прежде всего, курение и переедание. Замечено, что курящий человек, занятый умственным трудом или творчеством, в процессе особенно напряженной работы начинает курить больше, чем в период отдыха. Не будем останавливаться на причинах этого явления. Скажем только, что курение может способствовать возникновению болей в спине. Дело в том, что курение отнимает у крови кислород и насыщает ее продуктами горения смол и никотином. Мышцы зашлаковываются, а это приводит к спазмам, а спазмы вызывают боль.

Лишний вес создает дополнительную нагрузку для позвоночника и мышц спины. Доктора говорят о том, что пациенты с большими животами и слабыми мышцами пресса часто жалуются на боли в спине. Если это относится и к вам, рекомендуем добавить к ежедневным упражнениям на растяжку упражнения для укрепления мышц живота. Можно выполнять такое несложное упражнение: лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, руки положите на грудь, а затем начните тянуться к коленям так, чтобы плечи оторвались от пола. Повторяйте 15 раз. Если не лениться и делать это регулярно, скоро ваша фигура станет подтянутой, жировые отложения на животе станут меньше, спина перестанет болеть.

Тяжести и физическая нагрузка (зачастую пагубно отражаются на состоянии наших спин. Почему?)

В Индии существует специальная каста носильщиков. Знания о том, как правильно поднимать и носит тяжести представители этой касты тщательно хранят и передают по из поколения в поколение. Носильщику не обязательно иметь огромные бицепсы. Самые ценные качества — выносливость и умение правильно поднимать и нести груз.

Каждому человеку приходится время от времени носить тяжелые чемоданы, брать на руки ребенка; отдыхая в деревне, таскать ведра с водой. Даже если вес не очень большой, неправильное распределение нагрузки на мышцы может привести к появлению резкой боли в пояснице.

Как правильно поднимать и переносить груз?

Даже если вы ничего не поднимаете, то 70% вашего веса находятся над поясницей. Это значит, что при наклонах человек весом в 70 кг уже поднимет вес примерно в 50 кг! Поэтому не думайте, что каких-то 10 кг для вас не тяжесть. Прислушайтесь к советам опытных носильщиков.

Не поднимайте тяжести с помощью мышц спины. Когда вы поднимаете груз, работать должны руки, плечевой пояс и ноги. Прежде чем поднять чемодан, присядьте, возьмите его в руку, а затем выпрямитесь вместе с грузом. Если вы не можете полностью выпрямить спину, значит, груз для вас слишком тяжел, и нести его даже на небольшое расстояние означает рисковать своей спиной.

Поднимая тяжести, действуйте в одной плоскости. Ни в коем случае не разворачивайтесь, поднимая груз.

Не поднимайте тяжести рывком. Не старайтесь уподобиться штангисту, рывком поднимающему тяжелую штангу. Чтобы поднимать тяжести таким способом, нужна серьезная подготовка и сильные мышцы спины и пресса.

Сохраняйте правильную осанку. Если вам удалось поднять тяжелую коробку и полностью выпрямить спину, несите груз, не сгибаясь. Это предотвратит риск смещения позвоночных дисков и снизит нагрузку на мышцы.

Несите тяжелый предмет рядом с собой.

Чем ближе к телу располагается тяжелый предмет, тем легче его нести. Поэтому не стоит отставлять в сторону руку, в которой вы держите тяжелую сумку.

Чем выше, тем легче. Парадоксально, но факт: чем на более высокий уровень своего тела вы поднимаете груз, тем легче его нести. Лучше держать тяжелую сумку под мышкой, на плече или на загривке, чем, согнувшись, нести ее в руке над самой землей. Хрупкая девушка может спокойно нести за собой тридцатикилограммовый рюкзак. Если те же килограммы она потащит в руках, пострадать может не только ее спина, но и внутренние органы.

Осторожно: перегрузка!

Как известно, наши мышцы не любят нарушения режима регулярной нагрузки. Если вы всю неделю работали за письменным столом и отдыхали лежа на диване, а воскресенье решили посвятить генеральной уборке, не удивительно, что в понедельник у вас заноет поясница. Прополка вручную любимого огорода также скажется в первую очередь на пояснице. Причем самое удивительное, что во время работы (уборки или прополки), а также сразу после нее у вас ничего не болит. Боль коварно настигает вас только утром следующего дня. Спортсмены и врачи скажут, что это связано с образованием в мышцах молочной кислоты — она-то и вызывает боль. Если вы будете полоть грядки или делать уборку каждый день, мышцы привыкнут к нагрузке, и молочная кислота выделяться не будет. Беда не в самой нагрузке, а в ее нерегулярности.

Как избежать боли в пояснице после непривычной физической нагрузки?

Если есть возможность, подготовьте к ней свое тело. Разомнитесь, сделайте упражнения на растяжку, несколько наклонов вперед. Если вы работаете внаклонку, не забывайте делать перерывы, во время которых можно несколько раз прогнуться назад, помассировать поясницу. Пейте больше жидкости, так как недостаток влаги в организме понижает эластичность мышц и межпозвоночных дисков.

Когда утренняя боль уже появилась, у вас остаются две возможности: 1 — сделав над собой усилие, продолжать нагружать мышцы (полоть грядки, выполнять физические упражнения). Разумеется, этот вариант возможен только в том случае, если боль не слишком сильна и касается только мышц спины, а не позвоночника. В остальном этот способ хорош тем, что, «закрепляя» нагрузку, вы развиваете свою мускулатуру, становитесь более сильным, выносливым, спортивным. Буквально у всех, кто решил приобщиться к спорту, после первых занятий фитнесам или плаванием болят мышцы. Тренер — инструктор в таких случаях советуют новичкам, не смотря на боль, продолжать занятия.

Другой способ, в прочем, не отменяющий первого, — согреть и размять мышцы спины. Поставьте на поясницу горчичник, обмотайте ее шерстяным платком, прогрейте с помощью лампы инфракрасного излучения, попросите кого — нибудь из близких сделать вам массаж.

Сильная боль в пояснице после непривычной физической нагрузки чаще всего беспокоит пожилых людей, чьи мышцы и межпозвоночные диски утратили эластичность. Если вы молоды, а боль, пронзившая поясницу, слишком резкая, не занимайтесь самолечением, а постарайтесь по скорее обратиться к врачу. Боль может быть симптомом вторичного остеохондроза, грыжи межпозвоночного диска. Подробнее об этом недуге сказано в главе «Боли а спине».

«В ногах правды нет»?

Так издавна говорили на Руси, приглашая гостя сесть. Возможно, эта поговорка изначально имела совершенно другой смысл, но традиционно она имеет такой подтекст: стоящий гость недостаточно расслаблен, поэтому не готов к спокойной и доверительной беседе. Чтобы расслабиться психологически, человек должен перестать напрягаться физически. для этого нужно, как минимум, сесть.

Однако представители множества профессий вынуждены проводить на ногах почти весь рабочий день: регулировщики уличного движения, лекторы, продавцы, хирурги … Все они время от времени испытывают боли в спине.

Если вы не часовой, нёсший почетный караул, у вас всегда есть возможность немного подвигаться во время «стоячей» работы. Школьные учителя заметили, что если во время урока они ходят по классу, присаживаются за стол, а не стоят все все 40 минут у доски — их реже беспокоят боли в спине. Лектору, стоящему за высокой кафедрой, можно посоветовать опереться коленом на стул. Такая поза помогает переместить центр тяжести и снять напряжение с мышц.

Если вы — часовой у мавзолея, хотя бы незаметно переносите центр тяжести с одной наги на другую.

Лучшая поза для расслабления после рабочего дня, проведённого на ногах: лягте напал на спину, согните колени на 90 градусов и положите ноги на стул. Эта поза снимет давление с мышц спины, позвоночных дисков и нервов.

Истина где то рядом….(попробуем найти ее самостоятельно).

Если вы пожалуетесь врачу на боли в спине, он поставит диагноз и назначит лечение. Но никто, кроме вас, не сможет определить истинную причину заболевания. Возможно, и вы сами не сразу назовете ее.

В ПОИСКАХ ЗОЛОТОЙ СЕРЕДИНЫ.

Что же получается? работать сидя вредно для шейного отдела позвоночника. Привычка отдыхать на мягком диване приводит к деградации мышц. Физическая нагрузка — источник боли в пояснице. Проводить большую часть дня на ногах — значит создавать условия для ущемления межпозвоночных дисков … В таком случае какое положение тела безопасно и комфортно для нашей спины?

Ответ ясен: однозначно полезного или вредного положения тела не существует. Нужно искать золотую середину. Никогда не болит спина только у тех, кто умеет чередовать физический и умственный труд, физическое расслабление и активный отдых.

Перед тем, как лечь спать, возьмите листок бумаги и попробуйте описать прошедший день.

Сколько часов подряд вы просидели за рабочим столом?

Сколько времени посвятили прогулке, физическим упражнениям?

Как долго сидели в кресле перед телевизором?

Возможно, вы мыли полы, стирали белье в ручную. Сколько времени заняла у вас эта работа?

Сколько времени вы провели за рулем автомобиля?

Ответы на эти простые вопросы, возможно помогут вам понять, в чем причина ваших болей в спине.

Иная причина.

Допустим, в своей повседневной жизни вы равномерно чередуете труд и отдых, не пренебрегаете физическими упражнениями и прогулками. Но боли в спине все — таки время от времени дают о себе знать. Стало быть, причина не в вашем образе жизни.

Если утром вы просыпаетесь с ощущением разбитости во всем теле и с болями в спине возможно дело в том, как и на чем в спите.

Когда вы спите на животе, ваша спина шея находится в изогнутом положении. Поэтому наш совет вам — спать на спине или на бок, но не на животе.

Врачи не советуют спать на высоких подушках. Голова не должна распологаться под большим углом по отношению к спине.

Что касается матрасов, то не стоит спать на циновке или но голом полу. У вас обязательно должен быть достаточно мягкий матрас. Хороший матрас и подушка будут поддерживать ваше тело, и вы будете спать в правильном положении. Подушки под коленями или вдоль вашего тела обеспечат комфорт позвоночнику и плечам.

Очень вредно спать на неровной поверхности например, на раскладном диване, между частями которого всегда есть небольшой зазор (щель).

Некоторые медицинские препараты сами способны вызвать боль в спине. К ним относятся следующие лекарства.

• тезапам — препарат, который оказывает успокоительное, противотревожное, противосудорожное действие;
• суматриптан — средство для лечения мигрени;
• витамин D — при явной передозировке может быть причиной боли в суставах и мышцах, в том числе, в мышцах спины.

Чтобы облегчить боль, ваш врач может прописать ацетаминофен или другие, более сильные противовоспалительные препараты, не содержащие стероиды, такие как ибупрофен или аспирин. Эти лекарства можно принимать в комбинации с другими препаратами.

Длительное пребывание в водительском кресле ствит ваш позвоночник в ужасную позицию, особенно, если вы сидите за рулем автомашины модели «классика» — полагают врачи.

Если вы планируете долгую поездку, не поленитесь взять с собой небольшую подушечку и положить ее за спину, чтобы было удобно. В течение пути обязательно делайте остановки и пройдитесь немножко — ваша спина будет вам благодарна.

Садясь в автомобиль,многие получают небольшие травмы позвоночника из-за того, что ударяется спиной о край дверного проема. Чтобы посадка была безопасной, нужно сначала сесть в кресло, а затем втянуть в салон ноги. Выходя из машины, делайте то же в обратном порядке. Кстати, такой способ посадки и выхода из автомобиля считается не только безопасным, но и наиболее элегантным.

Срочно к врачу!

А не то будет поздно.

Многие люди стараются как можно дольше не обращаться к врачу по поводу болей в спине. Это большая ошибка. Во многих случаях терапевтическое лечение такого заболевания, как ишиалгия могло бы быть успешным, если бы не было запущено. К сожалению, при запущенной форме единственным выходом для больного является операция.

Седалищный нерв, проходящий по позвоночнику, является самым толстым и длинным нервом. Любое давление на этот нерв может вызвать стреляющую боль. Это давление может быть вызвано различными причинами, в частности травмой. Но чаще всего это вызвано проблемами спины. У людей старше 50 лет обычно возникают проблемы со смешением дисков.

Ишиалгия — достаточно распространенное и болезненное явление. Когда болезнь уже вступила в свои права, поздно заниматься профилактикой. Поэтому надо начать заботиться о своей спине, пока не начались сильные боли. Итак, необходимо срочно обратиться к врачу в любом из этих случаев:

• если у вас сильная резкая боль в спине;
• на определенном участке конечности утрачена чувствительность, или появилась боль в ноге;
• боль в спине сопровождается нарушением подвижности тела или утратой контроля над функциями мочевого пузыря или кишечника.

Еще несколько слов об осанке

Остановимся на причинах нарушения осанки.

Чаще всего главной причиной называют неправильное физическое воспитание в детстве. Ребенок, сгорбившись, сидит за партой, мало занимается спортом и т. д. С этим невозможно спорить. Выправка дворян, выпускниц Смольного института — пример того, как правильная осанка может прививаться с детства, затем становясь частью личности, «визитной карточкой» человека.

Но существует еще один немаловажный аспект проблемы — психологической. У большинства людей есть те или иные комплексы. У кого то они наиболее резко проявлялись в раннем возрасте, чаще всего — в подростковом. У кого-то комплексы возникли на основе тех или иных событий личного характера уже во взрослой жизни. Неуверенность в себе, осознание собственных физических недостатков (реальных или мнимых), боязнь показаться смешным заставляют человека сутулиться, опускать голову. Подсознательно человек, который чувствует себя «не в своей тарелке», хочет казаться меньше, незаметнее для окружающих. Но неуверенность рано или поздно проходит, а привычка сутулиться остается на всю жизнь. Вот рассказ одной школьной учительницы, с которой мы познакомились на семинаре по целостному движению.

«Когда я училась в школе, то на уроках физкультуры всегда стояла первой в шеренге. До пятого класса я ничем не отличалась от своих одноклассниц, а потом вдруг стала расти и расти…. Как меня только не дразнили мальчишки! И жирафой, и каланчой, и дылдой. Я страшно стеснялась своего роста и старалась уменьшить его: никогда не надевала туфли на каблуках, горбилась. Сама себе я тогда казалась настоящим уродом.

Сейчас я работаю в школе, веду старшие классы. Однажды я шла по школьному коридору и встретила двух своих учениц-одиннадцатиклассниц. Они весело поздоровались со мной и пошли дальше, а я стояла и смотрела им в след, не понимая, что меня так поразило. Эти девушки были настоящими красавицами. Жизнерадостные, уверенные, модно одетые. Все мальчишки, от первоклашек до их одноклассников, провожали Олю и Юлю восхищенными взглядами. Девочки были достаточно высокого роста — во всяком случае, не ниже меня. Мало того, на обеих были босоножки на высоких платформах — когда мы здоровались, я смотрела на своих учениц снизу вверх! Они шли с гордо выпрямленной спиной, а я смотрела им вслед и думала: какой же я была дурочкой!».

Когда мы чувствуем себя уверенно, нам хочется выпрямиться, приосаниться, показать себя во всей красе. Избавившись от комплексов, человек вполне может выработать у себя «королевскую» осанку. Но существует и обратная зависимость: красивая осанка, приобретенная благодаря упражнениям, тренингам, спорту способна подарить человеку истинную и прочную уверенность в себе.

Подписывайтесь на мои социальные сети: